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您可以通过以下步骤来注册和登录网易邮箱（163邮箱）。
1、打开网易邮箱的官方网站，选择“注册新账号”。
2、在注册页面，输入您想要使用的邮箱地址（如[email protected]），并设置密码。
3、输入您的手机号码，并获取验证码，填写验证码后，点击“同意协议并提交”，您的邮箱账号即注册成功。
登录步骤：
1、打开网易邮箱的官方网站。
2、在登录页面，输入您刚刚注册的邮箱地址和密码。
3、点击“登录”按钮，即可成功登录您的邮箱。
由于网站更新或政策变动等原因，上述步骤可能会有所变化，建议您查看官方网站或联系客服获取最新和最准确的注册和登录步骤，为了账号安全，请确保在公共网络环境下谨慎进行注册和登录操作。